近日，我院服装设计与工程专业第四期服工沙龙在L4-114教室举行。本次活动特别邀请浙江工商大学信息与电子工程学院教授、清华积极心理学专业认证指导师张新波担任嘉宾，以“好好爱自己”为主题进行分享。服工系教师代表闫彦红、夏馨、专业本研学生代表参加本次沙龙。

张新波教授从理解情绪、纠正非理性信念、课题分离三个方面展开讲述，结合案例分析与现场互动，引导学生关注心理健康与自我成长。

1.理解与表达情绪

张新波教授指出，识别与表达情绪是理解自我的基础，强调“情绪背后，藏着未被看见的需求”。她建议学生通过建立“情绪词汇库”增强对自身情绪的觉察能力，并联系“我感到……，我需要……”的表达句式，引导学生清晰地传递感受，并明确需求。

此外，张教授推荐了“每日记录三件好事”的练习方法，鼓励学生通过持续记录生活中发生的积极小事，培养对积极情绪的感知习惯。

2.识别与调整非理性信念

在谈到信念对情绪的影响时，张新波教授列举了“我必须超过别人”“我一定要让所有人喜欢我”等常见非理性信念，并指出这类信念容易导致不必要的心理消耗。

她建议学生将自我评价的标准从与他人比较转向关注自身成长，建立成长型思维。同时，学会区分“对事的评价”与“对人的否定”，从而更理性地面对外界反馈。

3.课题分离在人际关系中的应用

针对学生在人际交往中常出现的难以拒绝他人、担心他人失望等情况，张新波教授介绍了心理学中的“课题分离”概念，即明确自己与他人的情绪责任边界。

她通过具体场景说明，个体无需为他人的情绪负责，而应聚焦于自身可控制的部分。例如，在拒绝他人时，可以表达对对方感受的理解，同时清晰说明自身情况，保持态度温和而立场明确。

在案例分析环节，张新波教授多次询问学生感受，在场学生频频点头回应。分享结束后，部分学生主动与张新波进一步交流，就情绪管理、人际沟通等话题进行咨询。

本次沙龙在热烈的交流与掌声中圆满结束。同学们纷纷表示，通过张新波教授深入浅出的讲解与贴近生活的案例分析，对如何“好好爱自己”有了更具体的认知，也在情绪觉察、信念调整与人际边界等方面收获了切实可行的方法。活动进一步营造了关注心理、悦纳自我、温暖互助的专业氛围，为学生的健康成长与全面发展注入了积极能量。